Orah
- 100g / 100ml
- Porcija
- Komad
Energetska vrednost
Proteini
Ugljeni hidrati
Od toga šećeri
Vlakna
Masti
Od toga zasićene masti
654 kcal
15.2 g
13.7 g
2.6 g
6.7 g
65.2 g
6.1 g
PORCIJA: 30 g (≈ šaka oraha, 7–8 polovina)
Energetska vrednost
Proteini
Ugljeni hidrati
Od toga šećeri
Vlakna
Masti
Od toga zasićene masti
196kcal
4.6g
4.1g
0.8g
2g
19.6g
1.8g
KOMAD: -
Energetska vrednost
Proteini
Ugljeni hidrati
Od toga šećeri
Vlakna
Masti
Od toga zasićene masti
-
-
-
-
-
-
-
Više o namirnici:
Orah je jedno od najcenjenijih jezgrastih plodova zbog svog bogatog nutritivnog profila i karakterističnog ukusa. Posebno se ističe kao izvor zdravih masti, među kojima dominiraju omega-3 masne kiseline (ALA), koje doprinose zdravlju srca, smanjenju upala i boljoj funkciji mozga.
Osim masti, orasi obiluju biljnim proteinima i vlaknima, što ih čini zasitnim i pogodnim za kontrolu apetita. Od mikronutrijenata, naročito su bogati manganom, bakrom, magnezijumom i fosforom, a sadrže i značajne količine vitamina E i vitamina B6, važnih za imunitet i zdravlje nervnog sistema.
Redovan unos oraha povezuje se sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti, boljom kognitivnom funkcijom i podrškom u regulaciji telesne težine. Preporučuje se umeren unos zbog visoke energetske vrednosti – šaka dnevno je optimalna mera.
Otključaj sve ostale benefite:
U sklopu premium članarine, možeš da otključaš mnoge druge pogodnosti poput:
- Da dodaješ namirnice i recepte u svoje dane kako bi pratila kalorije
- Da vidiš čime možeš da zameniš svaku namirnicu
- Da vidiš bazu od svih 800+ recepata koja se svakodnevno širi
- Da sačuvaš omiljene recepte
- Da kreiraš svoje recepte i praviš svoju bazu
- Dobiješ programe treninga - i kućnu i gym varijantu
- Pratiš svoje navike, obrasce, san, emotivno prejedanje, menstrualni ciklus i još mnogo toga...
