Orašasti plodovi
- 100g / 100ml
- Porcija
- Komad
Energetska vrednost
Proteini
Ugljeni hidrati
Od toga šećeri
Vlakna
Masti
Od toga zasićene masti
550 kcal
15 g
10 g
2 g
5 g
45 g
4 g
PORCIJA: 30 g (≈ šaka orašastih plodova)
Energetska vrednost
Proteini
Ugljeni hidrati
Od toga šećeri
Vlakna
Masti
Od toga zasićene masti
160kcal
5g
3g
1g
2g
14g
1g
KOMAD: -
Energetska vrednost
Proteini
Ugljeni hidrati
Od toga šećeri
Vlakna
Masti
Od toga zasićene masti
-
-
-
-
-
-
-
Više o namirnici:
Orašasti plodovi obuhvataju različite vrste jestivih semenki i koštunjavog voća, među kojima su najpoznatiji orah, badem, lešnik, indijski orah, brazilski orah, makadamija i pistaći. Oni su izuzetno nutritivno bogati, a karakteriše ih visoka energetska vrednost zbog značajnog udela zdravih masti – naročito mono- i polinezasićenih masnih kiselina.
Velika prednost orašastih plodova je visok sadržaj omega-3 masnih kiselina (posebno orah), kao i bogatstvo proteina biljnog porekla i dijetetskih vlakana, što ih čini zasitnim i korisnim za regulaciju apetita. Od mikronutrijenata obiluju magnezijumom, fosforom, manganom, bakrom i selenom, a značajan je i udeo vitamina E i vitamina B kompleksa.
Redovan, ali umeren unos (šaka dnevno) povezuje se sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i gojaznosti, kao i sa boljom kognitivnom funkcijom. Zbog visoke kalorijske vrednosti preporučuje se da se konzumiraju neslani i neprženi, kako bi se zadržale nutritivne koristi bez dodatnog natrijuma ili nepotrebnih masnoća.
Otključaj sve ostale benefite:
U sklopu premium članarine, možeš da otključaš mnoge druge pogodnosti poput:
- Da dodaješ namirnice i recepte u svoje dane kako bi pratila kalorije
- Da vidiš čime možeš da zameniš svaku namirnicu
- Da vidiš bazu od svih 800+ recepata koja se svakodnevno širi
- Da sačuvaš omiljene recepte
- Da kreiraš svoje recepte i praviš svoju bazu
- Dobiješ programe treninga - i kućnu i gym varijantu
- Pratiš svoje navike, obrasce, san, emotivno prejedanje, menstrualni ciklus i još mnogo toga...
